En realidad, estos 10 ejercicios que estoy a punto de revelar a continuación fueron algunos de los más populares entre los solicitantes de la pérdida de peso en 2009 y en el mundo mucha, mucha gente todo el usarlos. Estos son sólo 10 ejercicios de una lista muy larga puedes encontrar en el informe de la pérdida sin grasa te doy en mi blog. Usted puede hacer su estrecho de distancia, sin tener que ir al gimnasio o la compra de cualquier arte de cardio del gimnasio caro.
Escalera sprints. Sólo subir las escaleras lo más rápido posible, por eso se llaman sprints escalera. Al llegar a la cima - caminar lentamente hacia abajo y correr de nuevo. Se encuentran las escaleras en el bloque de apartamentos donde vive, en un campo de fútbol, hoteles, etc ..Yo recomiendo hacer algunos ejercicios de tren superior como el push-ups o pull-ups, ya que le dará el componente extra para un ejercicio completo del cuerpo completo. Al hacer sprints escalera de darle todo lo que tienes, porque si se hace con la suficiente intensidad alta será estimular una respuesta de la hormona en su cuerpo y usted va a quemar grasa y calorías y fortalecer los músculos en todo el cuerpo.
De peso corporal entrenamientos. Puedes hacer sentadillas, todos los tipos de lagartijas, las estocadas y abdominales ejercicios de suelo para un muy intenso y de corta de 15-30 minutos. Este conjunto de ejercicios, ya que se hacen en poco tiempo, se debe hacer con el resto poco o nada entre cada ejercicio con el fin de lograr buenos resultados.
Piscina sprints. Al igual que los sprints escalera ... pero en el agua. Después cada intervalo, el descanso suficiente para recuperar el aliento y sprint nadar hasta el otro lado de la piscina. Piscina trabaja los músculos y las articulaciones de una manera diferente a la de formación más resistencia. La natación también le ahorrará el dolor después de efecto se siente en los músculos después de un ejercicio que haces en casa o en el gimnasio.
<b> Ciclismo de Montaña / b>. Al tratar de perder peso y obtener un paquete de seis abs usted desea hacer sus ejercicios de velocidad. Ráfagas de la excursión de sprints y todo el movimiento rápido que usted hace y usted va a quemar grasa y calorías como usted no creería. El ciclismo de montaña es un ejercicio cardiovascular que incorporan en su interior todo. Usted consigue las piernas de bombeo al montar punta hacia arriba, la adrenalina al rodar cuesta abajo, así como el paseo meseta. Usted quemar grasa y calorías y tienen un montón de diversión andar en bicicleta.
<b> Escalar</ b> Hecho en interiores o al aire libre se trata de un desafío físico y mental. Usted puede encontrar las instalaciones cerradas para la escalada en muchos lugares y estoy seguro de que puede encontrar al menos uno en su pueblo o ciudad también. Mientras se divierten, usted las piernas entrenamiento, brazos, hombros, espalda y antebrazos. También fortalecerá su agarre. Sólo una advertencia, los antebrazos se dolorida durante 2-3 días después de eso, pero eso no es necesariamente algo malo.
Lucha Libre Stick. Se trata de un entrenamiento completo del cuerpo en el que luchan a su amigo con un palo. Aunque usted puede encontrar palos formado específicamente para ello, sólo puede utilizar un palo de escoba fuerte y cortarlo a cerca de 30 a 36 pulgadas y la cinta con una cinta elástica en sus bordes para evitar que las astillas y obtener un mejor agarre. Párese sobre una superficie suave como una alfombra, alfombra o fuera de la hierba, tanto usted como su amigo tienen el mismo palo hacia el final, y luego simplemente empujar, tirar, tirón y thrash entre sí en todo hasta que pueda conseguir el equilibrio de otros y ya sea caída o pérdida de adherencia de la vara. Tenga mucho cuidado cuando no luchan para sostener la vara demasiado alta y llamo uno al otro en la cara, sólo tiene que utilizar el sentido común. Este ejercicio es un asesino y es bueno para unos minutos a la vez o hasta que alguien simplemente se da por vencido.
Salta de la cuerda. Otro gran ejercicio de cuerpo completo. En el libro que compré en línea, la verdad sobre Abs, este ejercicio se presenta como un calentamiento para una sesión de entrenamiento con pesas. Se recomienda comprar la cuerda de plástico barato, en lugar de la tela, ya que es más fácil hacer un entrenamiento de alta intensidad con. A algunos sistemas pueden ser - dos patas salto, un salto de piernas, el brazo prórrogas cruz, saltos dobles donde oscilación de la cuerda dos veces por cada salto. Se trabajarán las piernas, el núcleo y las manos.
Ejercicios de salto. Éstos se pueden saltar en cuclillas, saltando cuadro, pulmón, etc amplia saltando .. debido a la naturaleza explosiva y de gran alcance del salto que funcionará las piernas de una manera totalmente diferente a una gran cantidad de ejercicios de la otra pierna.
Viento sprints. Este es mi favorito. Usted va a un parque en un día de mucho viento y sprint contra el viento! ¡Qué gran sesión de ejercicios. Me encanta la apertura de los parques públicos y siempre elegir un momento en que hay muy poca gente alrededor también. Me siento más cómodo haciendo mis ejercicios cuando nadie me mira por lo que no me voy a un gimnasio. Una vez en el parque, medida 50, 75 o 100 yardas y correr contra el viento. Tienen como poco de descanso entre cada sprint como sea posible para obtener los máximos resultados. En cualquier lugar 6-20 carreras es bueno.
Hill sprints. Al igual que el viento sprints solo sprint cuesta arriba. Buscar una empinada colina cerca de usted y camine hacia la parte inferior de la misma. Sprint tan rápido como puedas y luego caminar por su período de recuperación. Otro gran ejercicio de cuerpo completo.
