En caso que usted ha leído ninguna de mis demás artículos, usted sabrá que no soy un gran fan de un solo tamaño para todas las soluciones. Por lo tanto, yo no soy un gran fan de seguir algún otro plan de comidas, especialmente con fines de pérdida de peso. Con el fin de ayudar, sin embargo, voy a darle algunos consejos sobre cómo crear sus propios planes de comidas pérdida de peso.
1) Comience por conocer su cuerpo
Cada persona tiene sus propias necesidades nutricionales individuales. Por lo tanto, es importante que averiguar cuáles son sus necesidades propias, para que pueda sacar el máximo partido de su dieta. Para hacer esto, por una semana o así que usted debe escribir cómo te sientes después de cada comida. Escriba lo que haya comido y cómo se sintió en las primeras horas después de esa comida. Además, tenga en cuenta su salud en general durante todo el día.
Si usted nota que se siente mal o cansado después de comer ciertos alimentos, los alimentos no puede ser mejor para usted. Por el contrario, si usted nota una sensación de bienestar y energía sostenida constantemente después de comer ciertos alimentos, los alimentos son cosas que probablemente deberían recibir más.
Hay un gran recurso para ayudarle con este proceso en el libro La Dieta Metabólica Mecanografía por William Wolcott.
2) Determine su intolerancia a los alimentos
Su cuerpo puede realmente ser intolerantes a ciertos alimentos y puede que ni siquiera lo saben. Por ejemplo, muchas personas tienen una intolerancia al gluten, que a menudo no son conscientes. Para determinar su intolerancia a los alimentos, comience por eliminar los granos refinados y productos lácteos por un par de semanas. Usted también puede querer evitar por completo el azúcar durante el proceso. Esto no sólo limpiar el intestino, también será capaz de determinar su intolerancia.
Después de dos semanas, tome nota de cómo se siente. Si usted se siente mucho mejor, es probable que tenga una intolerancia a uno de los alimentos que eliminó. Poco a poco reintroducir estos uno por uno los alimentos y tomar nota de que los alimentos que se sienta peor. Evite estos alimentos en los planes de su dieta.
3) Eliminar los productos alimenticios elaborados
No hay espacio para los alimentos procesados en cualquier plan de dieta para bajar de peso. Evita a las cosas por completo. Envían los productos químicos en su cuerpo que son tóxicos. Las toxinas se almacenan en el tejido graso del abdomen. Evite todos los alimentos procesados.
4) Resalte sus fuentes de proteína
Proteína va a ser el centro de sus comidas. Su cuerpo necesita proteínas para casi todos los procesos. Sus músculos necesitan proteínas. La proteína proporciona una buena sensación de saciedad. Si usted quiere perder peso, usted va a querer comer mucha proteína. Pero recuerde que escuchar a su cuerpo para averiguar sobre la cantidad de la comida debe ser proteína. Sólo asegúrate de que tienes una buena fuente en cada comida.
5) Elección de grasas saludables y fibra
Su cuerpo también necesita cierta cantidad de grasa saludable. Esto se puede encontrar en los frutos secos, pescado, huevos, semillas de lino, aceite de pescado, aceite de krill, etc Figura qué mejores fuentes de trabajo para usted y para cuándo. Los mejores momentos de las grasas saludables son cuando no se ha elaborado recientemente. Después de un entrenamiento, el cuerpo normalmente prefiere proteínas y carbohidratos.
6) Agregue verduras a cada comida
Hortalizas ayuda en la digestión y proporcionar a su cuerpo con poderosos antioxidantes. Encontrar una manera de entrar en cada comida. Para un buen bono, y encuentra un vegetal fibrosa pocos para añadir a su consumo diario de fibra.
Lo demás depende de usted. Me han dado mis sugerencias, pero usted debe centrarse en sí mismo ahora. Averiguar lo que funciona mejor para usted. Dar un giro en el juicio good ol 'y error hasta encontrar algo que funcione. Ahora, usted tiene algún conocimiento más para darle las mejores posibilidades para crear una buena pérdida de peso plan de comidas para usted.
