Todo el mundo ha oído el viejo adagio, y es muy cierto. Para bajar de peso ya mantenerlo apagado, usted necesita comer menos y moverse más. Una de las maneras más sencillas de mover más es caminar.
Pero antes de empezar, siempre debes ponerte en contacto con su médico para una revisión o consulta, si alguna de estas situaciones -
No ejerció durante 12 meses o más.
Tiene más de 65 años y no el ejercicio de la actualidad.
Usted tiene o ha tenido problemas del corazón.
El embarazo.
hipertensión arterial
La diabetes
Experiencia de dolor en el pecho, especialmente después de un esfuerzo.
Desmayos o mareos pronunciado.
Cualquier otra condición médica.
Caminar a una velocidad moderada durante un mínimo de 30 minutos se quema la grasa almacenada, así como fortalecer los músculos que acelerará su metabolismo. Caminar 60 minutos al día ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes y derrame cerebral. ¿No podemos todos encontrar una hora libre en nuestros días, especialmente si se prolonga la vida? Dicho esto sin embargo, recuerde que debe tener siempre el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Bajar de peso es todo acerca de las calorías - como que quema, lo que sale - en comparación con la cantidad que come cada día-lo que entra Y ahí está otra vez, comer menos y moverse más.
Para quemar más calorías, el tiempo no es tan importante como la distancia. Cuanto más rápido se puede completar una milla / (objetivo de 13 minutos o menos) kilómetro más calorías de esa milla / kilómetro, pero cuando usted está comenzando sin embargo, lo mejor es trabajar en la distancia y luego preocuparse por la velocidad.
Esto es algo que yo apuesto a que no lo sabía. Usted puede incluso quemar calorías mientras duerme. El músculo más que construir, más calorías que usted quema cada hora de cada día si usted es el ejercicio activo o no. Agregando a los músculos de su cuerpo aumenta su tasa metabólica - que es el número de calorías que usted quema cada día cuando no está haciendo ejercicio. Yo no estoy sugiriendo a granel como un constructor del cuerpo, sólo tonificar los brazos y las piernas, el estómago y los hombros. Además, podrá aumentar su capacidad de quemar grasa y parecen grandes también!
Al empezar a caminar usted construirá músculos de las piernas a medida que aumenta la distancia y el tiempo. Trate de caminar un poco más cada día. Con el tiempo usted puede aumentar su velocidad, cambia tu estilo de caminar (como caminar raza) o añadir un poco de entrenamiento de la fuerza de un par de veces a la semana. El músculo extra hará que su caminar sea aún más eficaz en la quema de calorías.
Hay otras maneras de incrementar su capacidad para desarrollar los músculos al caminar. Uso de bastones es otra manera si usted siente que no puede caminar más rápido y desea aumentar sus calorías por milla / kilómetro.
También puede llevar el peso extra, pero asegúrese de que hay más de 10 libras y lo puso en una mochila o alrededor de sus caderas para mantener el equilibrio y la postura. Caminando con peso desequilibrado o añadiendo peso a los brazos o las piernas puede causar que te hagas daño, que sería contraproducente.
Pero ¿qué pasa con la motivación? Cada uno tendrá excusas de por qué no puede caminar, es la naturaleza humana. El camino hacia el éxito es hacer de su paseo diario en un hábito, como lavarse los dientes o leer el periódico. Que sea una parte de su rutina y luego las excusas ya no son válidas.
Otra buena herramienta para la motivación es fijarse algunas metas. Todos somos competitivos por naturaleza, la convierten en una competencia contra uno mismo.
Para lograr su objetivo de fitness debe -
Que sea difícil, pero alcanzable realista. No se exija demasiado bajo, pero que tampoco tienen la mira en lo inalcanzable. Esa es una receta para el fracaso.
Asegúrese de que puede ser medido. ¿Qué distancia a la semana? Sobre qué hora? ¿Cuánto peso que perder?
Utilice el calendario y los plazos establecidos para la meta final y los hitos en el camino.
Anótalo. Póngalo en piedra y mirar por encima a menudo.
· Manténte en el camino Mantenga sus ojos en el premio.
Prémiese.Disfrute de cada etapa, que son un paso más hacia su meta.
Por último, tenemos que considerar nuestra alimentación. ¿Alguien sabe lo mucho que realmente come en un día? Trate de mantener un diario de comida durante un día normal pocas tener una mirada honesta. Si usted puede hacer incluso los pequeños cambios, es probable que cosechar premios increíbles.
Éstos son algunos consejos básicos: -
Usted puede comer los alimentos que le gustan, sólo hay pequeñas sirve.
En lugar de un bocadillo tratamiento, envasado, toma un pedazo de fruta o una zanahoria.
Asegúrese de obtener porciones 10/05 de frutas y verduras todos los días
Un restaurante siempre servirá más de lo que debe comer. Si tiene que comer, que sea como un regalo, coma sólo la mitad del servicio y pedir una bolsa separada para el resto.
Finalmente, otro viejo adagio, comer para vivir no vivir para comer. La comida es el combustible, disfrutar de ella, pero no más de hacerlo.
Si usted puede manejar a la marcha de 6 horas a la semana se le mejor forma, saludable y limitar sus posibilidades de desarrollar obesidad condiciones relacionadas tales como enfermedad cardíaca, cáncer de mama, ictus y diabetes. Tengo que recordar antes de comenzar, usted siempre debe consultar a su proveedor médico para un chequeo o consulta si alguna de las condiciones en el apartado segundo se aplica a usted.
Su objetivo principal no debe ser más delgada que la de vivir lo mejor posible, la vida saludable a cualquier peso que son.
Hay muchas herramientas disponibles en línea para ayudarle a alcanzar sus metas. Visita http://weightlossoptionsonline.com una vista previa de algunos grandes sistemas, y elegir uno que se adapte a usted.
