Advertencia: No hay soluciones mágicas, promesas irreales, o mentiras de este artículo. La verdad es que la pérdida de peso sólo tiene éxito si se puede mantener la pérdida de toda su vida. Las siguientes estrategias le permitirá mantener el peso sin ningún tipo de sufrimiento, la culpa, la privación, o normas rígidas. Usted no necesita ser miserable para bajar de peso! Sin embargo, si usted se siente como usted lo hace, estoy seguro que esas revistas en los puestos de pago tendrá un montón de dietas restrictivas y recetas bajas en calorías para hacerte tan infeliz como usted piensa que necesita ser.
Si usted está listo para buscar la salud y la felicidad, y quieren vivir su vida plenamente, finalmente, estás en el lugar correcto. Muchas mujeres pasan años tratando de perder peso sólo para recuperar (o más)! Después de años de hacer dieta y negar mi ropa nueva, las actividades al aire libre y otras cosas divertidas porque necesitaba perder peso, por fin despertó. Lo que voy a compartir son algunas de las estrategias que me permiten estar a cargo de mi vida, divertirse, tener cuidado de mí, y como resultado, mantener un peso saludable.
No Dieta
Probablemente no sea noticia para que las dietas no funcionan. De hecho, las dietas tienen un triste tasa de 5,2% de éxito. También causan destrucción cambios físicos en el cuerpo que conducen al aumento de peso y problemas de salud. Éstos son sólo algunos de estos cambios:
Reducción del metabolismo
almacenamiento de grasa se vuelve más fácil, sobre todo en la zona abdominal
Aumento del riesgo de enfermedad cardiaca y muerte prematura
Una menor tasa de pérdida de peso (en su caso) con cada dieta
El aumento de los atracones y los antojos
Coma alimentos que le guste, cuando tenga hambre
Una de las razones por las dietas fallan es debido a la "Dieta privación contragolpe". La mayoría de las dietas restringen ciertos alimentos, a menudo sus favoritos. Cuanto más se prive, más anhelan estos alimentos. Usted puede tratar de hacer desaparecer el ansia por el consumo de los llamados "buenos" los alimentos. Pero al final del día, a menudo se ha comido más calorías de lo necesario de "buenos" los alimentos y comer los alimentos prohibidos, por lo general más que si había comido cuando el deseo éxito. Esto no es una estrategia eficaz para perder peso.
Coma alimentos que le gustan. El consumo de alimentos que son saludables o bajos en grasa o por otros motivos es sólo otra dieta, y usted sabe a dónde lleva eso.
Además, comer cuando usted está físicamente hambre - que hace que los alimentos agradable sabor aún mejor. Y, si usted come cuando tiene hambre y dejar de una vez satisfecho, tienes muchas más posibilidades de perder y mantener el peso.
No te enfoques en peso
¿Cómo se siente cuando usted consigue en la escala? Mi conjetura es que depende de la cantidad!
Frente - la escala es sólo una pieza de metal que no tiene poder sobre ti. Así que ¿por qué deja que te diga cómo se siente consigo mismo? La verdad es que su cuerpo va a fluctuar entre 1 a 7 libras durante todo el mes, independientemente de sus esfuerzos para perder peso.
Las investigaciones han demostrado que las mujeres que comen sobre la base de cómo su cuerpo se siente más que centrarse en su peso en realidad tienen una índice de masa corporal más bajo (IMC) que aquellas que seguían para tratar de bajar de peso. Mezcle la escala y escuchar a su cuerpo, que funciona mejor.
Estas estrategias son parte de un enfoque de crecimiento no-dieta para comer y la pérdida de peso conocido como intuitivo Comida. Si usted quiere perder peso y no recuperarlo, es decir, pérdida de peso exitosa experiencia, este es el único camino a seguir. Junto con la pérdida de peso, usted puede esperar una nueva libertad de la dieta, la paz con los alimentos, y la oportunidad de vivir una vida plena. Claro que mejor que una varita mágica, ¿no te parece?
