¿Ha sido el trabajo de su cola a ver resultados? ¿Sabía que pagar al principio, pero ahora se ha estabilizado? ¿Qué salió mal? Que están a dieta, como crees que se supone, y está ejecutando su Hiney de realizar 60 minutos de cardio al día! ¿Por qué no estás perdiendo peso?
La respuesta es simple. Usted está trabajando más duro en lugar de trabajar más inteligentemente. Me explico. En primer lugar vamos a comenzar con la cantidad de cardio que usted está haciendo. Usted se acaba de hacer girar las ruedas si usted está haciendo sesiones de cardio durante largos períodos de tiempo. Se nos ha dicho durante décadas que si realiza actividad aeróbica durante 30 a 60 minutos en su zona de ritmo cardíaco, entonces usted va a quemar la grasa corporal. mal.
Mira a los atletas olímpicos. Los corredores de larga distancia permanecer en su zona objetivo de horas al día, todos los días. Pero su apariencia física suave y frágil. Sin embargo, los velocistas no realizar largas carreras de fondo y se ven bien definidas y esculpidas. Eso se debe a que el porcentaje medio de materia grasa del cuerpo de un velocista olímpico es alrededor del 5%, mientras que los corredores de larga distancia son alrededor de 14%.
El punto que estoy tratando de hacer es que la realización de largos períodos de ejercicio cardiovascular no es la manera de perder peso o quemar grasa. En lugar de tratar el entrenamiento del intervalo. Esto significa que usted trabaja en ráfagas cortas, como los velocistas hacer. Ejemplos de esto sería que caminar durante 30 segundos y una duración de 30 segundos o saltar la cuerda durante 15 segundos y luego descanse durante 30 segundos, y esto para decir 10-20 minutos. Cualquier cosa que usted hace con gran intensidad, junto con baja intensidad le dará los resultados que usted está después. También asegúrese de que realiza cardio después de cualquier entrenamiento con pesas. La razón de esto es doble.
Uno, después de haber entrenado con su peso almacenes de glucógeno están en un nivel mínimo si no es cero. Cuando estos almacenes se han ido y llevar a cabo este ejercicio cardiovascular avanzada, su cuerpo no tiene más remedio que quemar la grasa corporal como combustible. En segundo lugar, usted quiere tener toda su energía para cuando va a realizar entrenamiento de resistencia, ya que es la forma de desarrollar el tono muscular. Cada libra de tono muscular que se desarrolla se quemará un promedio de 50 calorías por día. Si usted puede desarrollar 10 libras de tono muscular que se queman 500 calorías por día mientras descansa! Multiplique eso por siete días a la semana, y se le queme un total de 3500 calorías por no hacer nada! 3500 calorías es igual a una libra entera de grasa!
Ahora vamos a abordar la cuestión de la dieta. Otro mito que nos han enseñado es que menos calorías que se consumen las que se gastan será igual a una reducción de peso. Esta es una verdad a medias. El resultado será una reducción de peso, pero ¿a qué costo? Recuerde que usted desea mantener el tono muscular y perder la grasa porque el tono de los músculos queman más calorías. Cuando la dieta demasiado duro o restringir demasiadas calorías a continuación, su cuerpo tiene que encontrar la manera de alimentarse a sí misma lo que no lo son. Cuando eso sucede, el cuerpo no recurre a la grasa que se quema porque no hay alimentos en grasa. Piense en ello. Si tuvieras que elegir entre comer un filete jugoso y un tazón de fuente de grasa, ¿qué elegiría? Por supuesto que eligió el filete. El cuerpo no es estúpido. Recoge lo mismo porque hay nutrientes en la carne que su cuerpo necesita para funcionar.
La próxima vez que usted desea restringir calorías tratar de restringir ciertos tipos de calorías que las cosas hechas con harina, azúcar y alimentos con alto contenido en grasas saturadas. También extendió sus comidas durante cinco a siete comidas pequeñas por día asegurándose de que usted come en 45 minutos después del entrenamiento. Esto evitará que su metabolismo se disparó hacia arriba y poder bajar de peso no deseado y la grasa corporal.
Si usted se encuentra trabajando más duro en lugar de dar más inteligente estos consejos una oportunidad. Si han llegado a una meseta, la aplicación de estas ideas son una forma segura de llegar a ese obstáculo.
