Cada uno de nosotros es muy consciente de nuestras miradas y la salud en el mundo de hoy. se ve bien y una buena salud son lo que se necesita mantenerse en lo alto en casi todas las esferas de la vida. Bueno parece aumentar su confianza, mientras que la buena salud de su capacidad de trabajo duro. Así que todos los que están con sobrepeso, obesos, o simplemente un poco abultados quiere bajar de peso.
Pero perder peso es fácil decirlo que hacerlo. Porque "todos y cada libra de su cuerpo se compone de alrededor de 3500 calorías. Por lo tanto para perder una libra de su peso, usted necesita quemar 3500 calorías! Por otra parte, la pérdida de peso es un tema delicado. Si la pérdida de peso se trata sólo de la quema de calorías, no sería una gran cosa que hacer. Se trata de algo más complejo que eso.
Le guía en la manera de perder el exceso de peso de forma saludable y efectiva. Para una pérdida de peso saludable, usted necesita decidir la ingesta diaria de calorías ideal para usted. Lo llevaremos a través de algunas instrucciones paso a paso para decidir su consumo de calorías recomendado en primer lugar.
Calcular su tasa metabólica basal (TMB)
Su tasa metabólica basal es la energía que se necesita por su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales, como la respiración, movimiento, digestión, purificar la sangre, etc correctamente. Se trata de una medida de la cantidad mínima de calorías que tiene que consumir cada día. La fórmula para calcular su BMR es diferente para hombres y mujeres. Estas fórmulas se aplican sólo para adultos y no para los niños y adolescentes. Aquí están las fórmulas.
Para Hombre
66 + (6,3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)
Para Hombre
655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Mantener un diario de la actividad diaria
Registro de todas sus actividades físicas por escrito en un blog. Todas las actividades físicas que a lo largo de días, todo el día sentado como de pie, hacer ejercicio, planchar, cocinar, levantar pesas, etc deben ser registrados. Además de anotar el número de calorías que se queman durante cada actividad. Usted puede usar una calculadora de calorías o usar un monitor de ritmo cardíaco para calcular las calorías quemadas.
Escribe una lechería de alimentos
Escribe una lechería de alimentos y registrar su consumo de alimentos en todo eso. Además de grabar el contenido de calorías de cada alimento en sus proporciones específicas llevadas a cabo. Puede utilizar un diario de alimentos o de Internet para averiguar el contenido de calorías de cada alimento que usted consume. Ser preciso en la medida máxima posible en el cálculo de la cantidad de calorías consumidas en cada comida.
Calcular el total de calorías
Sume su valor de BMR y las calorías quemadas a través de la actividad física en un día. Ahora resta de esta cantidad el número total de calorías consumidas en un día. Si esta cantidad es más, es decir, si usted está comiendo más de lo que usted está quemando, que tienden a ganar peso, y si usted está quemando más de lo que usted come, usted tiende a perder peso.
Sin embargo, la pérdida de peso es un tema delicado. Si la pérdida de peso se trata sólo de la quema de calorías, no sería una gran cosa que hacer. Se trata de algo más complejo que eso. Éstos son algunos de nuestros consejos de expertos que ayude a perder peso.
Tenga bocadillos saludables Tener un bocadillo saludable y satisfactorio entre las comidas. Esto le abstenerse de comer en exceso, mantener su nivel de azúcar en la sangre y controlar sus antojos de alimentos. Haga un hábito de comer algo sano cada 3 horas. Si pasan hambre, se tiende a atiborrarse de cualquier cosa y todo lo que durante su hora de la comida. Además, te hace salir la pista de control de las porciones. Aperitivos como palitos de zanahoria, manzanas, galletas saladas de trigo integral, galletas integrales, uvas pasas, yogur bajo en grasa, barras de trigo integral higo, etc son buenos.
Consumir más frutas y hortalizas granos, frutas y granos enteros están llenos de una gran cantidad de nutrientes que mejora su salud y disminuye su probabilidad de contraer una enfermedad. El consumo de frutas, verduras y granos integrales ayudan a perder peso ya que son alimentos naturales bajos en calorías y alta en fibra dietética. Te hacen sentir lleno por más tiempo, incluso cuando se consumen en menor cantidad. Como el hambre se suprime, se tiende a comer menos, y por lo tanto perder más peso.
Coma comidas pequeñas frecuentes Nunca se salte ninguna de sus comidas. El corte de las comidas no es la manera de reducir las calorías. Porque el hambre con el tiempo a tomar decisiones saludables y comer porciones más grandes. Así que nunca se muere de hambre. Coma bien, pero tomar porciones más pequeñas en intervalos de tiempo más frecuentes. En 1999, una investigación en Sudáfrica se comprobó que los hombres que comieron el desayuno en las comidas dividida en 5 horas, se comió un treinta por ciento menos calorías a su comida de la tarde que cuando había un desayuno único. Algunos otros investigadores encontró que incluso cuando la gente Registro todas sus actividades físicas por escrito en un blog. Todas las actividades físico que día a lo largo, todo el día como estar sentado, hacer ejercicio, planchar, cocinar, levantar pesas, etc debe registrarse. Además de anotar el número de calorías que se queman durante cada actividad. Usted puede usar una calculadora de calorías o usar un monitor de ritmo cardíaco para calcular las calorías quemadas.
Beba agua potable de tres litros de agua al día ayuda a aliviar la hinchazón, te mantiene bien hidratado, aumenta sus niveles de energía, mejora la digestión y el metabolismo aumenta, además de ayudar a perder peso. Beba agua pura a intervalos frecuentes. Nunca sustituir otras bebidas para el agua. A veces, usted puede sentir hambre. En estos tiempos beber un vaso de agua, si usted no se siente más hambre, entonces no fue el hambre sino sed. Así que trate de este método para bajar de peso.
Ejercicio El ejercicio es necesario junto con una dieta para perder peso de manera más eficaz. El ejercicio durante 30 a 40 minutos cada día. Hacer un montón de ejercicios aeróbicos intensos. Ejercicios al aire libre como senderismo, esquí, natación, correr, correr y remar ayuda a mantener alejado el aburrimiento además de ayudar a perder peso. Hay un montón de ejercicios de interior también. Se pueden practicar en un gimnasio o desde la comodidad de vuestra casa. El ejercicio, además de ayudar a bajar de peso también aumenta su bienestar total.
