Tener una manzana antes de cada comida. Según un estudio realizado por la Universidad Penn State, la gente que come una manzana antes de cada comida consume menos cantidad significativa de calorías que los que no lo hicieron. Básicamente, la acción de masticar para comer una manzana le hará sentirse satisfecho con una comida más pequeña. Si no estaban familiarizados con este concepto, uno de los más fáciles de seguir y tal vez más eficaz manera de perder peso es masticar sus alimentos más de lo habitual.
Hay un retraso en la comunicación entre el estómago y el cerebro. Eso significa que incluso si usted ha consumido lo suficiente como para sentirse satisfecho, su cerebro no se sabe que hasta que se alcanza con la demora. Masticar períodos más largos de tiempo los cortes hacia abajo en la demora para que no comen demasiado. Comer una manzana antes de cada comida y se puede reducir hasta un 15% de las calorías consumidas a diario.
Mantenga un armario separado con su familia, pareja o cualquier otra persona que pueda compartir una vivienda. Cada uno tiene sus aperitivos favoritos y la mayoría de ellos están llenos de toneladas de calorías. Ya es bastante malo que usted tiene que luchar contra tus antojos de dulces y otros bocadillos cargados de grasa, no aumentar el estrés por agua la boca para bocadillos de otras personas también. Mantenga un buen surtido de bocadillos saludables en su armario y se mantenga alejado de los armarios de otras personas.
Establecer metas, no importa mucho. Es mucho menos estresante tener una meta y tratar de llegar a que, en lugar de simplemente de salir a perder peso. Establecer una meta de perder todo lo que libra a usted le gusta perder y nunca mantener el objetivo vago. Muchos estudios muestran que la dieta que establecer objetivos específicos fueron mucho menos estresados que los que no fijó ninguna meta. También mantuvo a su régimen de pérdida de peso mucho mejor así. Establezca una meta realista de cuánto peso desea perder y no dejar que el caso omiso de esta tarea simple ser la razón de un fracaso.
Lee el número de calorías. Sabiendo la cantidad de calorías que se consumen le hará comer menos y comer sano. En un estudio, cuando la gente que come fuera muy a menudo se muestra exacta de calorías y las cifras de grasa a los alimentos correspondientes en el menú, que ordenó de manera muy diferente a como lo hacen normalmente. Esta gente terminó consumiendo la mitad de las calorías y la grasa en promedio que lo hacen normalmente. Lea las etiquetas de información nutricional, cuando usted compra de comestibles y si va a comer fuera, hacer una búsqueda en Internet en las cifras de calorías en la comida va a pedido.
