pérdida de peso exitosa tiene que ver más con la mente, en lugar de ejercicio y control de la dieta en paz! Aquí en este artículo, he expuesto los 10 pasos principales para reducir su peso ... para siempre!
1. Acepte el desafío
Si usted quiere perder peso, usted tiene que configurar su cuenta para un cambio y hágase las siguientes preguntas:
. ¿Ha superado sus problemas de alimentación u otros problemas emocionales que lo hizo complicado para usted bajar de peso?
. ¿Estás listo para hacer constantes cambios consistentes y estilo de vida incluyendo la alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad?
. Es su régimen de pérdida de peso una copia de seguridad de la familia y amigos?
. ¿Está usted seguro de traer un cambio en sus hábitos alimenticios?
. ¿Estás listo para poner más presión sobre ti mismo - físicamente?
. ¿Está dispuesto a explorar lo que los alimentos que debe tomar y qué evitar?
. ¿Tienes tiempo para rastrear la cantidad de calorías que la ingesta diaria?
. ¿Está perdiendo peso con el motivo correcto en mente?
Si su respuesta es todo esto en un "sí" ... usted está 100% listo para despegar!
2. Escoga metas realistas.
El mayor problema con la gente es que establecen metas poco realistas y luego llorar sobre su fracaso. Si su objetivo es reducir el tamaño de su cintura hacia abajo con el tamaño "cero" en la 50, tienes que estar bromeando! Simplemente poner, es necesario fijar objetivos a largo plazo y realistas para mejorar sus posibilidades de éxito.
3. Monitor de Hábitos
Auto-análisis es muy necesario cuando estás en un plan para bajar de peso. Tienes que mantener una estrecha vigilancia sobre sí mismo y localizar a todas esas cosas que está consumiendo y cómo se puede parar de consumir los alimentos equivocados.
4. Lo que usted come es lo que - modo que tenga cuidado
Comer sano no significa que empezar a comer menos, pero sobre todo significa comer razonablemente (sin más de comer o en comer). Recuerde, usted tiene a la ingesta, mientras que todos los nutrientes mantenerlo equilibrado para un efecto saludable.
5. Entrenamiento para aumentar su tasa metabólica
La mejor forma de aumentar su tasa metabólica (BMR) es disminuir la grasa convirtiéndola en los músculos. Los culturistas son cada vez más consumo de hormona de crecimiento humano HGH suplementos para impulsar la tasa de metabolismo y al mismo tiempo disminuir las grasas y aumentar sus músculos, pero ciertos ejercicios cardiovasculares pueden ser útiles también.
6. Vuelva a colocar los alimentos poco saludables con los sanos
Deshágase de los alimentos no saludables en su despensa y refrigerador, y reemplazarlos por sustitutos saludables como frutas, verduras y otros alimentos altos en fibra. Esta manera, cada vez que voy a tener hambre, no tendrá otra opción los alimentos sanos.
7. Control de peso a través de las comidas Porción
Cuando usted sale en los restaurantes o en las fiestas, tomar pequeñas porciones de alimentos. Tomar pequeñas porciones de comida no sólo va a satisfacer su hambre, pero también te hará comer menos. Esta es una técnica de manipulación mental que funciona muy bien cuando estás a dieta para bajar de peso.
8. Tome comidas pequeñas recidivante
Para mejorar el metabolismo y disminuir el almacenamiento de grasas, sustituir el tradicional "tres comidas al día" la filosofía con cinco a seis comidas más pequeñas. Y nunca, nunca intente saltarse una comida, se trabaja de una manera contraria.
9. Gestión eficaz de la tensión
Si eres una persona que mastica la comida, mientras que bajar? Si es así, tendrá que centrar su atención en alguna otra actividad con el fin de controlar su estrés con eficacia y evitar que usted mismo de ser exceso de peso. Leer un libro o salir a dar un paseo son algunas de las opciones mejor el estrés de gestión.
10. Sólida de 8 horas de sueño
La pérdida de peso entre los privados de sueño la gente parece literalmente imposible debido a la falta de descanso puede disminuir la velocidad y hacer que cansada todo el día. Esto afecta a su ejercicio y rutinas de ejercicios, por lo que es difícil para ellos para bajar de peso. Que implica que estos cambios de estilo de vida pueden ayudar a mantener su peso equilibrado, siempre que se quede con él por un largo plazo. Lo mejor de suerte para ti.
